17 Ekim 2014 Cuma

Taşındık!!!



Yeni postlar artık www.burcuolgun.net de. Zencefit ve Moda Cadısı'nın yeni postları için  www.burcuolgun.nete bekleniyorsunuz :)

New posts are on www.burcuolgun.net now. See you at www.burcuolgun.net 


23 Haziran 2014 Pazartesi

19 Mayıs 2014 Pazartesi

Cadı Pazarı yeniden yayında


Şunun şurasında evdeki eşyaları yoluna koyup, Baku'ye  taşınmak için tam 12 günüm kaldı. Eşyaları elden daha hızlı çıkartabilmek için eski blogum www.cadipazari.blogspot.com u yayına açtım. Burada satılacakları fotoğraflıyorum ve bilgilerini listeliyorum. Surprizler olabilir, aradığınız sandalye karşınıza çıkabilir, fiyatlarından dudaklarınız uçuklayabilir sadece bir bakın derim ;) .

Teşekkürler :)

7 Mayıs 2014 Çarşamba

Özlenecek Boğaz koşuları



Uzun bir aradan sonra merhaba :)  Havalar beni etkilemez pek bilirsiniz ,soğuk havada da koşmayı bırakmayan bir insan olmama rağmen, derecelerin biraz daha yükseldiği günlerde spor yapmanın da keyfi bir başka oluyor, hele ki bu masmavi Boğaz'ın kıyısında olursa.

Bu arada hayatımda yeni gelişmeler var. Özet geçmek gerekirse işimden ayrıldım, evleniyorum ve Bakü'ye taşınıyoruz.  :) Şaşırdınız biliyorum, tüm gelişmeleri detaylı olarak Moda Cadısı'ında okuyabilirsiniz.

15 Nisan 2014 Salı

Plus Kitchen'da bir pazar


Merhaba :)  Bir batıp, bir çıkan karabatak hesabı, sonunda ortaya çıkıp yeni bir post yazabiliyorum. Runtalya fotoları "hala" editlenirken, asıl ben size yeni bir keşiften bahsedeceğim.
Pazar sabahı, hafta boyunca uzun koşu yapmak isteğiyle yanıp tutuşan bendeniz için yeni bir kişişel rekora şahit oldu. Ne kadar koşacağımı tam tasarlamadan çıkıp, bir 25 km devirip eve döndüm.:))  Eve döndükten sonra, bu mutluluğu güzel bir şey yaparak taçlandırmaya karar verip, kendime özel bir kahvaltı/ öğle yemeği deneyimi seçtim ve rotamı Trump Towers'daki Plus Kitchen'a yönlendirdim.

1 Nisan 2014 Salı

Spor otizmli gençleri hayata bağlıyor



Spor yapmanın faydalarını her fırsatta belirtiyorum ama bilinen faydaları dışında sporun kullanıldığı farklı alanları da burada yazmadan edemiyorum. Böyle olaylara en güzel örneklerden biri de sporun otizmli gençler için de hayata bağlayıcı bir etken olması. 
 Otizmli bireylerin toplumsal görünürlüğü için Dünya Otizm Farkındalık Günü olan 2 Nisan önemli bir tarih. Bu günle başlayan “Otizm Farkındalık Ayı” çerçevesinde otizmle ilgili toplumsal bilincin artırılması, erken teşhis ve tedavinin yaygınlaştırılması için tüm dünyada kampanyalar ve çalışmalar düzenleniyor. Sportizm Otizm Gençlik ve Spor Kulübü Derneği bu önemli günde, toplumu otizmli bireylerin farkına varmaya ve destek olmaya çağırıyor.


27 Mart 2014 Perşembe

Runtalya 21K Playlist


Runtalya'da yine uzun bir playlistim vardı, hatta bazı dinlemek istediğim şarkılara sıra bile gelmedi. :) Bir önceki playlistle bazı şarkılar benzerlik gösterse de, buradaki şarkıları genelde daha yüksek bpmlerde tutmaya çalıştım. Yine tabi shuffle da ;) .

Beat It / Michael Jackson
Everything With You / D-Fuse (Guy J Remix)
Depak Ine / John Talabot
Don't Stop 'Till  You Get Enough / Michael Jackson
Alive / Empire of The Sun
Hall of Fame / The Script ft Will. I. Am
Heliscope (Original) / Guy J
Help Me Loose My Mind  / Disclosure ft London Grammer
It Gets Dark / Holy Ghost!
Lose Yourself to Dance / Daft Punk ft Pharell Williams
Miami / Foals
Victoria Lucas / Moby ( Sasha Remix)
Love Foolosophy ( Knee Deep's Re-Edit)
Robot Rock - Oh Yeah / Daft Punk
Smalltalk  / Sasha Involv3r Remix
Sweep Clean / Miaoux Miaoux
Ordinary Love / U2
Uncertainity / Jagwar Ma
Vibe Vandetta / Pretty Lights
Work it To The Bone ( The Original Classic) / LNR
All I Need / Daniel Avery
Bad / Michael Jackson
Can't Hold Us / Macklemore & Ryan Lewis Feat. Ray Dalton
Diamonds / Boxer Rebellion
Drone Logic / Daniel Avery
The Giver (Original Mix) / Duke Dumont
The Gospel of Goro Adachi / The Boxer Rebellion
History / Groove Armada
I Need Your Love / Calvin Harris feat. Ellie Goulding
Knee Socks / Arctic Monkeys
White Noise ( Album version) / Disclosure ft. Aluna George
Thrift Shop / Macklemore & Ryan Lewis Feat. Wanz
Talk Amongst Yourselves / Grand National ( Involver)
Stronger / Kanye West
Dare / Gorillaz
Enjoy The Ride / Morcheeba feat. Judy Tzuke
Shake  Your Body (Down to the Ground) / The Jacksons





22 Mart 2014 Cumartesi

Fırında mücver


Merhaba, uzun süredir göremediğim sizlere ve çalışılmayan bir hafta sonuna! ;) İş hayatı diğer şeylerden zamanımı çokca çalıyor ve ben bazen blog yazmaktansa, kusura bakmayın ama uyumayı veya sevgilimle 2 kelime konuşmayı.. tercih edebiliyorum. Yoğun bir dönem bir süreliğine atlatıldı  dolayısı ile burayla daha fazla ilgilenmek için fırsatım olacak. Runtalya'yı hala yazamadım ancak sırası tabi ki gelecek. Hatırlarsanız Instagram'da temiz beslenmeye devam edebilmek için, öğlen yemeğimi evden götürdüğümden bahsetmiştim. Fırında mücver de, soğuk yendiğinde ve durdukça daha  güzel olan, kolayca hazırladığım seçeneklerden biri.

1 Mart 2014 Cumartesi

Runtalya öncesi 24 km



Merhaba :) . Buraya haftada 1 falan yazmak çok garip geliyor, özlüyorum ama biraz daha zamana ihtiyacım var. Geç eve gelmeler, erken ofise gitmeler blog ritmimi bozdu biraz. Yarın sabah 6:00 da kalkıp #Runtalya'ya gideceğiz sonunda, uyumam gerekirken, buraya post yazmaya niyetliyim. Aslında Şubat için aklımda daha sık yarı maratona hazırlık postu yapmak vardı ancak ani çalışma hayatına dönme  kararım sayesinde, hepsi sadece fikirde kaldı.

22 Şubat 2014 Cumartesi

Fit Hit: D-Fuse - Everything with you ( Guy J Remix)


Selam! Bu blogda bu kadar uzun post yapmamam bir ilk sanırım ama yeni ve yoğun bir işle, hayatı senkronize etmeye çalışmak biraz zaman alıyor. Bu şarkıyı, koşarken ve genelde ne zaman dinlesem içimi bir hoş ediyor, umarım siz de beğenirseniz :).

13 Şubat 2014 Perşembe

Direnç bandıyla ( Resistance band) 10 dk

Merhaba :) Kusura bakmayın bir süredir yazamadım ama bazılarınızın bildiği gibi ben artık tam zamanlı iş hayatına, yeni bir işle dönüş yaptım. Bugün 4. günüm olacak ve tabi yeni düzene alışmak biraz zaman gerektiriyor ancak adaptasyon zamanımı mümkün olduğu kadar kısa tutmakta kararlıyım :) Bu yazıyı da, ofise gitmeden önce yazıyorum ancak blogların devamı için ne yapılması gerekiyorsa yapmaya hazırım ;).

Temiz beslenme geçen haftalarda Spenny'nin eve dönüş kutlaması, 3 doğum günü kutlamasıyla birleşince biraz darbe alsa da, yemek ve spor düzenimi devam ettirmeye çalışıyorum. Dün işten önce sabah erken kalkıp koşmayı denedim, bundan sonra buna devam eeceğimi sanıyorum.

Bana daha önce mail atan bir okuyucumun isteğiyle bu post biraz şekilleniyor, kendisi elastik bantlarla yapılabilecek egzersiz videosu sormuştu. Önce biraz direnç bantlarından bahsedelim derim. Güç antrenmanı deyince pek çoğumuzun aklına ağırlıklar ve çeşitli makineler gelse de, direnç bantları da aslında bize bu ikisinin sağladığı faydaları sağlayabilir. Direnç bandı kas gücü ve dayanıklılığı arttırmak için kullanılan araçlardan bir diğeri.  Genelde 2 çeşidi oluyor, ya kauçuktan bir lastik veya  iki ucunda tutacak yeri olan elastik bir ip şekilinde oluyorlar. Bu iki formunda farklı direnç seviyeleri var, kendi performansınıza veya ne kadar çok çalışmak istediğinizle doğru orantılı olarak seçiminizi yapabilirsiniz.

6 Şubat 2014 Perşembe

Fırında hindistan cevizli kabak


Patates temiz beslenme kurallarına uyan bir yiyecek değil, dolayısı ile patatesli öğünler benim kaçamak yemeklerimde yer alıyor artık :( . Geçenlerde patates kızartması alternatifi olarak bu tarifi yaptım. Lezzetli olmasının yanı sıra, çabuk ve kolayda. Bence çocuklar da, bayılır ;) .

3 Şubat 2014 Pazartesi

Ocak ayı değerlendirmesi




Güzel haftalar :) Aralığın son günlerinde, yılın bitişiyle bazı kararlar alınır; spora başlayacağım, daha sağlıklı besleneceğim, kendime zaman ayıracağım, daha çok seyahat edeceğim, daha pozitif olacağım vs vs. Bazen bu kararlar uygulanır, bazen unutulur gider. Bugünkü yazımızın konusu benim aldığım kararlar doğrultusunda, yağ oranı düşürme operasyonunun gidişatını sizlerle paylaşırken, bir yandan da sizlerin ilk ay sonunda nasıl gittiğinize bir bakmak :). Başlayalım mı?

2 Şubat 2014 Pazar

Dün nasıl 24 km koşamadım? :)


Dün aklımda 24 km koşmak isteğiyle çıktım evden ancak hesaba katmadığım bazı etkenler sebebiyle düşündüğümü gerçekleştiremedim. Belgrad Ormanı'na araçsız ulaşmak zor, dolayısı ile sevgili arkadaşım Kıvanç' ın da beni dürtüklemesiyle, cumartesi günü ormanda koşuları olan ve destekçisi olduğum Adım Adım grubuyla ormana gitmeye karar verdim.  Sistem benim düşündüğümden farklıydı, bir noktada buluşuluyor ve arabası olanlar olmayanları ormana ulaştırıyordu, ben de sağolsun AKUT destekçisi Nihat Bey'in aracıyla ormana vardım, buradan da kendilerine teşekkür ediyorum :) .

Adım Adım'ın belirli zamanlarda takvimde yayınladığım 6k koşuları oluyor ama ben tabi  koşuya katılmak için her hangi bir başvuruda bulunmamıştım, göğüs numaram da yoktu. Yarışları saat 09:30'da başlayacakmış, daha yaklaşık 20 dk vardı, ben de 6 kmden daha fazla koşmak istiyordum, Kıvanç'la beraber önceden koşmaya başladım. Hava 5 derece ama orman her zaman daha düşük, kısacası hava buz. Kıvanç 2 km sonra falan yavaşladı, ben tek başıma devam ettim.  O zaten Adım Adım'la koşmak istiyordu, onları gördüğü yerde onlarla devam edecekti.


İlk turu bitirmeme yaklaşık 2 km kala Adım Adım'ın koşusunun başladığını gördüm, 1. turu tamamlayıp, geldiğim yolu geri dönüp ters yönde koşmaya devam ettim. Ancak kendimi o kadar uzun koşacak kadar da iyi hissetmemeye başladım, ayrıca eğer uzun kalırsam nasıl geri dönerim ki nin cevabını düşünmeye başladım. Havanın soğukluğunu da, iliklerimde daha fazla hissediliyordu. 2. turun bitmesine 1 km falan kala Kıvanç arayıp, arabadayız diyince kararımı verdim, onlarla geri dönüp, 24km hayalimi daha sonraya bırakacaktım.  Sonuçta ben ormanda 2 tur, 11,4 km koşmuş oldum.

Metro ile eve dönene kadar, üzerimde soğuyan terle nasıl üşüdüğümü size anlatamam ancak uzun süreden sonra ormanda koşabilmek her şeye rağmen güzeldi.


Yaşasın, iyi ki son dakikada, ekstra kat sağlayan o tişörtü de üzerime geçirmişim ;)

Tayt : Nike Running
Boyunluk, eldiven ( Clima warm) ve bere: Adidas
Mont/ Top: Nike Shield Flash
Ayakkabı: Nike Air Pegasus 30 + Shield

1 Şubat 2014 Cumartesi

Ormana gidiyoruz




Günaydın! Bu hafta biraz havadan, biraz zamanın uymamasından çok koşamadım ama biliyor musunuz ben koşmayınca özlüyorum. Bu sebeple bugün ayrıca özlediğim bir şeyi daha yapacağım. Birazdan Belgrad Ormanı'nda uzun bir koşu yapmaya gidiyorum. Uzun koşmaya, bir de ormanda koşmak eklenince değmeyin keyfime. Aklımda bir hedef var en uzun mesafem olan 21,5 km yi geçmek, gözüm 24 km de, bu da ormanda 4 tur eder. Bakalım soğuk havada, 24 km deneyimi nasıl olacak? 

Hadi siz de atın kendinizi dışarı, koşun, yürüyün, bisiklete binin. Yatakta geçirdiğiniz ekstra bir saatten bir fayda gelmez, benden söylemesi :) 

Güzel haftasonları :) 


31 Ocak 2014 Cuma

10 dakikada sıkı kollar



Güzel cumalar :) Bu gün benden daha sıkı kollar için hareketler isteyenlerin günü. 1,5 -3 kg lık ağırlıklarla yapılan bu set, askılı üstlere giden yolu gösteriyor.

Hadi bakalım, sadece 10 dk!

28 Ocak 2014 Salı

Nike'den Büyülü Kaleydoskop



Bir süre önce üzerimize bir tayt, bir esofman altı geçirip, üzerine alalade bir tişörtle spor yapmaya giderdik ve  sporda giydiklerimize pek dikkat etmezdik. En azından ben öyleydim ;) . Son bir kaç yıldır spor kıyafetleri tasarım açısından, diğer kıyafetlerimizle yarışır hale geldi. Renkler, desenler, fonksiyonellik kadar önem kazandı. Hatta Nike bu yönde kendini öyle geliştirdi ki, diğer markalar hala ona yetişemediler. Son İskoçya seyahatimizde Glasgow'daki çok katlı Nike mağazasına girdiğimizde, Spenny ile yeni sezondan en az 10 parçayı çok beğenip almak istedik ancak işin içine tasarım girince artık fiyatlar da eskisi gibi olmaktan uzaktı.

İşte bu tasarım eğiliminin son halkası olarak Nike Japon tasarımcı Yuko Kanatansi ile işbirliği yapıp rengarenk parçalar üretmiş. Teknoloji ve tasarım projesi “Tight of the Moment” kapsamında, Kanatansi’nin hayatın canlılığından ilham alarak hazırladığı “Büyülü Kaleydoskop” (Magical Kaleidoscope) ürünleri, Nike Pro tayt ve büstiyerden oluşuyor. Sanatsal tasarımı atletik performansla birleştiren ürünlerin yumuşak Nike Dri-FIT kumaşı, teri emerek, kadınların konforlu bir ortamda spor yapmasını sağlıyor.

Nike Pro Tayt; Nike’ın Spor Araştırmaları Laboratuvarı tarafından geliştiren ve vücuttaki kas gruplarını gösteren harita üzerine, Kanatansi tarafından illüstrasyon yapılarak hazırlanmış. Sanatçı, üç boyutlu çizimler ve rengarenk desenlerle, sporcuları motive etmeyi ve vücut hareketlerini vurgulamayı amaçlamış.  Az seçenek olsa da, ben tasarımları beğendim. Beni motive eder, ya sizi? 


27 Ocak 2014 Pazartesi

2014 Koşu takvimi


İyi haftalar :) .  Biraz önce koşudan geldim ve koşarken bu yılın koşu takvimini henüz blogda paylaşmadığım aklıma geldi. Yeni koşanlar, orta halli koşucular, aşmış masterlar herkesin kendi keyfine, seviyesine göre bir şeyler bulabileceği takvim aşağıda bilgilerinize sunulmuştur. Programlar yapılmaya başlansın! :)

Hepimiz için, sakatlıklardan uzak  güzel bir koşu yılı olsun!

2014 Programı 

12 Ocak 2014 – Çekmeköy Winter Challenge 45K
26 Ocak 2014 - Geyik Koşusu- Belgrad Ormanı 4K/14K/28K
26 Ocak 2014 – Uğur Mumcu Koşusu 5K Kartal
01 Şubat 2o14 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
02 Şubat 2014 – Aydos Patika 6K/12K
09 Şubat 2014 - Çekmeköy Ultra Trail Race Mud Challenge 50K
16 Şubat 2014 – Aydos Patika 6K/12K
01 Mart  2014 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
02 Mart 2014 – Runtalya 10K/21K/42K
09 Mart 2014 – Aydos Patika 6K/12K
09 Mart 2014 – 1. Kızılcahamam 10K/21K
16 Mart 2014 – Tarsus Yarımaratonu 21K 
16 Mart 2014 – Geyik Koşusu- Belgrad Ormanı 4K/14K/28K
22 Mart 2014 - Çekmeköy Gece yarışı 45K
05 Nisan 2o14 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
06 Nisan 2014 – Paris Maratonu - METU Trail Run Odtu Yalıncak Ormanı 7K/18K/36K
18-19-20 Nisan 2014 - İznik Ultra 10K/42K/80K/130K
20 Nisan 2014 – Haliç Yarımaratonu 21K
27 Nisan 2014 – 4. AKUT Gençlik için Spor Koşusu Belgrad Ormanı 6K
27 Nisan 2014 – Salamon Trail Run Aydos 5K/15K
03 Mayıs 2o14 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
04 Mayıs 2014 – Alanya Wings for Life World Run
10 Mayıs 2014 – New Balance Bozcaada 10K/21K
10 Mayıs 2014 - 1. Uluslararası Efes - Metropolis Maratonu
11 Mayıs 2014 – Çekmeköy Ultra Maratonu 20K/30K/45K/60 K
24 Mayıs 2014 – Two Castles And An Abbey Trail Ultra 9K/27K/80K Kantara Kalesi-KKTC
01 Haziran 2014 - New Balance Eskişehir 10K / 21K
07 Haziran 2014 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
08 Haziran 2014 - Geleneksel Çekmeköy Patika Koşusu 10K
21 Haziran 2014 -24 Saat Ultra Trail Race Çekmeköy
05 Temmuz 2014 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
18-25 Temmuz 2014 - Runfire Cappadocia Ultra Maratonu
02 Ağustos 2014 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
23-24 Ağustos 2014 – İstiklal Yolu Ultra 10K/21K/42K/100K
06 Eylül 2014 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
14 Eylül 2014 – Newbalance Buyukada 11K
20-27 Eylül 2014 - Likya Yolu Ultra Maratonu
04 Ekim 2014 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
19 Ekim 2014 – Darıca Yarı Maratonu 21K
26 Ekim 2014 – Geyik Koşusu- Belgrad Ormanı 4K/14K/28K
26 Ekim 2014 - 4. Göbeklitepe 10k koşusu ve 21K 
26 Ekim 2014 – Newbalance Eskişehir 10K/21K
01 Kasım 2014 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
16 Kasım 2014 – Vodafone İstanbul Avrasya Maratonu 10K/15K/42K
06 Aralık 2014 – Adım Adım Koşu Belgrad Ormanı 6K
05 Ocak 2015 – Sarıkamış Şehitlerini Anma Yürüyüşü


25 Ocak 2014 Cumartesi

Adaçayı soslu su kabağı gnocchi



Başlıktan yine diyeceksiniz ki,  hah bu kız yine bulamayacağımız malzemelerle bir şey yaptı :). Evet, o gün ben de nasıl bulduğuma şaşırdığım su kabağıyla Migros'ta karşılaştım. Aslında alırken aklımda  ne yapacağım yoktu,  en fazla fırında sotelerim diye düşünmüştüm. Sonra benim karbonhidrat sever beynim, patatesten yapıldığında da çok sevdiğim bir yemek olan gnocchi ( Patates mantısı diyelim? ) yapabileceğimi keşfetti, ben de yaptım :). Su kabağı bulamıyorsanız, bal kabağı, patates ve tatlı patatesi alternatif olarak kullanabilirsiniz. Bunu da bir hafta sonu kaçamağı olarak düşünün, işin içine beyaz un, tereyağı  girince kaloriler artıyor tabi :).  Her şekilde sonucun iyi olacağından, tadına doyamayacağınızdan eminim.

22 Ocak 2014 Çarşamba

Metabolizmayı yavaşlatan 8 alışkanlık

Metabolizma yedğinizi, içtiğinizi enerjiye çeviren sistemdir. Spor yapıyor ve genellikle sağlıklı besleniyor olabilirsiniz ama bazı alışkanlıklarımız kalori yakımımızı yavaşlatıp, kilo vermeyi de zorlaştırıyor. Hızlı çalışan metabolizma vücudun daha fazla kalori yakması dolayısı ile daha sağlıklı bir vücut demek. Benim de yağ oranımı düşürmeye çalıştığım şu dönemde, bir kaç küçük noktaya dikkat ederek daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabiliriz.


1. Yeterli su içmiyorsak:  Vücudun tüm görevlerini yerine getirmesi için sıvıya ihtiyacı var ve ne zaman ki bu görevlerini yapamazsa daha fazla kalori harcaması mümkün olmuyor. Su içme sayesinde yakılan kalorinin çoğu, vücudun soğuk suyu 37 dereceye getirmesi sırasında yakılır yani devamlı sıcak veya oda sıcaklığında su içmek soğuk suyun sağladığı etkiyi yaratmayacaktır. Ben de genelde sabah kalktığımdan itibaren soğuk, limonlu su içmeyi tercih ediyorum.

17 Ocak 2014 Cuma

Taze kişnişli tavuk




Yağ yüzdesini düşürme operasyonu  2. haftasında da iyi gidiyor. Hem temiz besleniyoruz, hem haftanın 5 günü spor yapıyoruz. Bazen yoldan çıkmak istememize rağmen henüz öyle bir şey başımıza gelmedi ancak Spenny'nin bu haftasonu uzun süredir gözlerini diktiği pick'n mixlere ( Karışık şeker, haribo..vs) dalış yapacağından süpheleniyorum:) . Kendisi daha önce de belirtmişimdir belki, acaip bir tatlı sever :)

15 Ocak 2014 Çarşamba

Wings for Life World Run 4 Mayıs 2014 Alanya


Biliyorsunuz koşmaktan büyük keyif alıyorum ama son zamanlarda beni daha iyi hissettiren bir şey varsa o da koşarken başkalarına yardım etmenin yolunu açan yardımseverlik koşuları.  Dün sabah bu ikisini birleştiren önemli bir organizasyonun, Wings for Life World Run'ın  basın toplantısında bulundum. Toplantıda ayrıca Wings for Life Vakfı CEO’su Anita Gerhardter, yarışın Uluslararası Sportif Direktörü Colin Jackson, Türkiye Atletizm Federasyonu Başkanı Fatih Çintimar, yarışın Türkiye Sportif Direktörü Salih Münir Yaraş ve Türkiye Omurilik Felçlileri Derneği Genel Başkan Yardımcısı Semra Çetinkaya’nın yanı sıra etkinliğin destekçilerinden oyuncu Burcu Kara, radyo ve televizyon programcısı Ceyhun Yılmaz ve milli sporcu Ahmet Arslan yer aldı.

13 Ocak 2014 Pazartesi

Temiz beslenme (Clean Eating)


İyi haftalar :) Blogu açtığımdan beri bir temiz beslenmeyi yaz notu listede durmakta. En başta yazmak istediğim postlardan biri olmasına ve hayatımda uygulamama rağmen ama bugune kadar o notu hala listeden çıkarabilmiş değilim. Şimdi %18 lik yağ yüzdesine ulaşma hedefimle, temiz beslenme daha da önem kazandı ve ben onun da sayesinde geçen hafta 1,3 kg dan kurtularak 53,2 kg ya geriledim :)). Hiç bir sağlıklı kilo hedefinin de sağlıklı beslenme olmadan tutturulamayacağını söyleyebilirim. İstediğiniz kadar spor yapın, eve gidip kocaman bir burger menu söyledikten sonra o yaptığınız sporun da bir değeri kalmıyor.  Dolayısı ile bugünkü konumuz sonunda "temiz beslenme".

10 Ocak 2014 Cuma

Tarçınlı masum pankek


Merhaba :) Bir hafta sonu daha kapıya dayandı. Ben de nasıl burada  hala yazmadığıma şaşırdığım, sağlıklı bir pankek tarifi vermek için doğru bir zaman olduğunu düşündüm. Bu aralar tatil sonrası kilolarımdan kurtulmaya çalışırken böyle şeyler yiyemiyorum ama sizin böyle bir kaygınız yoksa mutfağın yolunu tutabilirsiniz. Bunu yaptığım zaman bal kullanmıştım ama bazen bunun yoğurt versiyonunu yapıyorum, ya balı yogurtla karıştırıyorum ya seker katılmamış reçelle (St. Dalfour marka)   yoğurt birlikteliğini seçiyorum veya biraz stevia ile yoğurdu karıştırıyorum . (Bakınız stevia , stevia nedir ) Yoğurt karışımı kullanacaksanız, tarifin dışında ektsra yoğurda ihtiyacınız olacağını unutmayın ;). Meyveleri de isteğinize göre değiştirebilirsiniz.


Hazırlık süresi: 20 dk

Malzemeler:

3 yumurta beyazı
125 ml yulaf 
80 ml yarım yağlı yoğurt
1 çay kaşığı toz tarçın
Dondurulmuş frambuaz, böğürtlen, muz

Yapılışı:

1. Tüm malzemeler blenderda karıştırılır

2. Karışım yağsız tavaya aynı boyutta olmak üzere küçük yuvarlaklar halinde konup, iki tarafı da altın rengi oluncaya kadar pişirilir.

3. Pankekler tabağa alınıp bal  ( Yoğurt sosu) ve meyvelerle süslenir.

Görüşmek üzere, iyi haftasonları :)







8 Ocak 2014 Çarşamba

2013 muhasebesi ve İskoçya günleri


Merhaba, döneli 1 haftadan fazla oldu ama buraya ancak uğrayabildim. Yeni yılda ilk temasımız olduğuna göre, hepimiz için iyi bir sene olmasını dilemek de yersiz sayılmaz :).  2013 iyisiyle bizi sevindirdiği kadar, kötüsüyle de bizi fazlasıyla üzdü.  Bu blogun perspektifinden bakacak olursak, bu yıl benim beslenme ve spor konusunda daha bilinçlendiğim, koşma konusunda kendimi geliştirip, ilk yarı maratonumu koştuğum hatta yaş kategorimde ikinci olup madalya aldığım ve sınırlarımı keşfettiğim güzel bir yıl oldu. Bazı hedefler var ki 2014'e kaldı ama hedefler hiç bitmesin ki, bizler de çalışmaya devam edelim, öyle değil mi?  Yılın ilk hedefi Mart ayı sonuna kadar  (Nisan mı deseydim? :)) yağ yüzdemi %21,5 tan, % 18 civarına düşürmek, yıl sonuna yakın en az 1 tam maraton koşmayı da istiyorum. 2. seçenek biraz başka durumlara da bağlı ama hedef olarak şimdilik dursun :) .

Gelelim 13 günlük İskoçya maceramıza.  Tatil söz konusu olunca sağlıklı beslenme ve spor biraz sekteye uğradı tabi. Aralığın ikinci haftasından itibaren  yurtdışında hayat yemek, içmek, eğlenmek ve sevdiklerinizle iyi vakit geçirmeye odaklı olduğundan, özellikle yemek konusunda sağlıklı seçimler yapmak fazlasıyla zor oluyor. Yine de 4 gün koşmayı ve sanırım şeker tüketimimi de geçen yıla göre daha az da tutmayı başardım sanıyorum. Size çikolatalar hediye edilip, yemekler havada uçusunca  bu da zor bir durum ;).


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...