30 Eylül 2013 Pazartesi

Polonezköy parkuru



Ne pazar günüydü! :)  Dün #intersportrun ve #runistanbul da, koşarak farklı bir gün yaşadık. Tüm detaylar yakında burada olacak, ondan önce bir süredir bekleyen koştuğumuz başka bir parkuru yazmak istiyorum. 

25 Eylül 2013 Çarşamba

Intersport Run'a sayılı günler kaldı



Bu hafta sonu için heyecanlıyım çünkü çok şenlikli geçecek. 29 Eylül  Pazar günü İstanbul'da bir günde iki koşu var. Benim gibi koşu delileri için, bir nevi bayram gibi bir şey.  :)

Pazar sabahı beni ararsanız, Belgrad Ormanı yollarında olacağım. Neden derseniz  çünkü Intersport Run o gün yapılacak. Ülkemizde spor denince akla gelen ilk markalardan Intersport'un düzenlediği koşu Ayvad Bendi'nde olacak. Bu parkuru koşmuşluğum var, Reebok Realflex 11,1k da bu parkurda yapılmıştı. Parkur biraz yokuş, biraz trail tadında ama yeşilliği, sessizliği ve  yanınızdan akan suları ile benim İstanbul'da koşmayı sevdiğim parkurlardan biri olarak sayabilirim, zaten Belgrad  Ormanı'ında koşmaya da bayılıyorum :). Ben yokuşları seviyorum, her birini çıkmak ayrı bir macera, kendime bir meydan okuyuş benim için. Uzunluğu  tam  11,1 km, bakalım geçen seferki ki zamanımı iyileştirebilecek miyim?




O gün  sadece koşmayacağız tabi ki, eğleneceğiz de. Intersport bir de Intersport Run kasabası kuracakmış. Kasları gevşetmek isteyenlere sporcu masajı,  isteyene ayak analizi yapılacakmış. Bu arada bu ayak analizi çok iyi bir uygulama hele ki,  yeni koşu ayakkabısı alacaksanız, onu yaptırmadan almayın derim.Ben böyle organizasyonları seviyorum, hem koşup, kendinizi sınıyorsunuz, hem de eğleniyorsunuz, sosyalleşiyorsunuz, yeni insanlar tanıyorsunuz. Bu sefer neler olacak, tabi yine burada size anlatacağım.

Normalde kayıtlar kapanmıştı ancak  bugün duyduğuma göre kontenjana 50 kişi daha eklenmiş, kayıt olmadıysanız hemen http://intersportrun.org a tıklayın ve kayıt olun.

Belki siz çoktan kayıt oldunuz ve antrenmanlarınızı hızlandırdınız bile, laf aramızda bugün ben de güzel bir antrenman yaptım ;).  Belki koşarken karşılaşırız, yanımdan geçersiniz, bir merhaba dersiniz olur mu?

Pazar günü görüşmek üzere!

23 Eylül 2013 Pazartesi

Farklı sporlara göre, spor öncesi beslenme

İyi haftalar :) Spor öncesi ve sonrası beslenme konusuna bu yazımla giriş yapmıştık hatırlarsanız. O yazıda sizlere farklı tip sporlar için, de beslenme önerilerini yazacağımı söylemiştim. Haftaya bu konu ile başlayalım, ne dersiniz?




20 Eylül 2013 Cuma

Fit Hit: Miles Kane - Come Closer


Ritmi koşarken adımlarınıza uyuyor, sözlerini de running million miles, million miles away olarak değiştirdik mi tamamdır :) 

19 Eylül 2013 Perşembe

Ton balıklı ve peynirli omlet

Merhabalar :) Bugün uzun süredir yazılmayı bekleyen, yine çok basit  bir tarifi paylaşacağım. Bu omleti  ister spordan sonra, ister haftasonu kahvaltıda yapın,  enerji, protein  ve Omega3 ihtiyacınızın karşılanacağı garanti. Öğlen de oldu, ben de acıktım. Bugün de yapsam mı diye düşünmüyorum değil :) .

18 Eylül 2013 Çarşamba

Superman workout

Merhaba :) Geçen haftanın yoğunluğu, pazar günü muhteşem bir #ilovesale4 organizasyonu ile noktalandı. Yorulduk ama değdi, aranızda gelen oldu mu? Beğendiniz mi?

Pazarı atlatınca şimdi her şey daha normal oldu.Geçen hafta hiç ağırlık çalışamayan ben, yine spora konsantre olmaya başladım. Genelde aynı tip programı, spor türünü yapmayı sevmiyorum. Farklı şeyler denemeyi seviyorum.  Instagram'dan yazdığım gibi pazartesi günü, Spenny'in Men's Health dergisinde gördüğü, son Superman Henry Cavill'in ( Kendisini Tudors'dan beri beğenirim, bence Superman için çok isabetli bir seçim oldu ;)) uyguladığı hareketlerden yola çıkarak çalıştık. Bol squatlı ( Ben size boşuna squat deyip durmuyorum, bak Superman bile onu yapıyor :)), yüksek kalp atışlı serinin tüm detayları şöyle:

video


14 Eylül 2013 Cumartesi

Biraz kardiyo yapalım mı?


Rebecca Louise'den yeni video gelmiş. Kalp atışlarını yüksek tutarak, kilo vermeye yardımcı bu egzersiz serisi, spor yapacak hiç zamanım yok diyenleri utandıracak. :)


Polar saatler de renklenmiş


Polar'da fitness modasındaki renk karmaşasından nasibini almış ve yeni saatlerinde  yeşil, mor, turuncu gibi renkler kullanmış. Ben sevdim, daha fazlası burada.

11 Eylül 2013 Çarşamba

Rumelihisarı'ında bir pazar


Ara sıra Rumelihisarı'na koşup, Kale Kafe'de kahvaltı yapmayı sevdiğimizden daha önce bahsetmiştim. Yine bir pazar  11km yi 61 dakikada koşup, kahvaltıyı haketmeye çalıştık. Bir dahaki sefer düz olan bu parkuru biraz daha hızlı katetmeye çalışacağım. Fotolar kahvaltıdan sonra koşmanın ve karnımızı doyurmanın rahatlığıyla çekildi, yüzler gülüyor.  :)



Dönüşte yediklerimizi eritmek için Bebek'e kadar yürüdük, baloncu görünce foto fırsatını kaçırmadım :)


Koştuktan sonra esneyin, esneyin, esneyin! 


Üst (Yeni): Nike Dri-Fit
Şort(Yeni): Nike Tennis
Ayakkabılar: Nike Air Pegasus 30


Spenny'de durumdan memnun gözüküyor :).

Hava ısıları biraz düşünce koşmaya daha uygun hale geldi, iyi de oldu.

Koşmaya devam!

6 Eylül 2013 Cuma

Fit Hit: Jagwar Ma - Exercise


Adıyla bloga uygun bir parça :) T in The Park'daki keşfimiz Jagwar Ma'yı seviyoruz. 

Exercise people!! :))

4 Eylül 2013 Çarşamba

Etli stir fry ve yumurtalı pirinç eriştesi




Merhaba! Bugün akışı bir yemek hatta 2 yemek tarifiyle değiştirelim mi?  Wok tavada yapılan stir fryları ben çok seviyorum çünkü hem kolay, hem sağlıklı, hem de lezzetli. Yanında erişte gibi bir karbonhidrat kaynağıyla da, çok iyi giden bu tarz yemekler benim favorim. Bu yemek erişte beraber yendiğinde kalorisi yükseldiğinden, erişte de porsiyonu küçük tutmakta fayda var ancak spor sonrası öğün olmak için birebir. Eğer sıkı bir beslenme tarzınız var ise, kaçamak yaptığınız bir öğün olarak da yiyebilirsiniz.
Pirinç eriştesi yemek istemezseniz ( Bu glutensizdi mesela), kahverengi veya kepekli pirinçle de yapabilirsiniz.

1 Eylül 2013 Pazar

Eylül ayında size, squatla meydan okuyorum :)


Maalesef yazın son ayını da bitirdik, bugün Eylül başlıyor!  Yazın tadını tam olarak çıkartan biri olmadığımdan buna üzülsem de, eylül ayı için kendime yeni bir hedef koyarak bunu unutmaya çalışacağım. Bu ay, mucize hareket squat ayı olacak. Her gün yukarıdaki programa göre squat sayısını  tamamlayacağım. 30 gün sonunda sayı, tam 250 yi bulacak. Yer, zaman müsait olanlarda  ( Yani evde veya salonda yapıyorsam)  ağırlık da eklemeye çalışacağım ki, daha etkili olsun.

Squat challenge için bir kaç noktaya eğinmek gerekirse:

1. Zaman yaratın.

2. Squatları kesintisiz yapabileceğiniz bir yer bulun.

3. Rahat bir şeyler giyin.

4.Başlamadan önce ısınmayı ( Bacakları yukarı veya kalcaya çekmek, yürümek..vs) yaptıktan sonra esnemeyi unutmayın.

5.Duruşunuza karar verin ( Bacaklar daha açık veya dar veya karışık yapabilirsiniz)

6. Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizin ayaklarınızın ucundan  ileride olmasına izin vermeyin.

7. Squat hareketini yavaşça yapın.

8. Squat sayılarını bir kere de  tamamlayacağınız gibi setlere veya zamanlara bölerek yapabilirsiniz, yeter ki günlük adede ulaşın.

9. Vücudunuzu aşağı doğru iterken nefes alın, düzelirken nefes verin

10. Setler arasında dinlenirken yürüyün.

11. Sayıları düzgün şekilde tutmayı unutmayın :)



Benim gibi siz de, yaz rehaveti artık bitsin diyorsanız, gelin hep beraber yapalım, sıkı bacak ve kalçalar bir adım daha atalım. Evet, katılanlar parmak kaldırsın?




Not: Diz rahatsızlığınız varsa, doktora danışmadan denemeniz tavsiye edilmez.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...