31 Ağustos 2013 Cumartesi

İyi karbonhidratlar, kötü karbonhidratlara karşı


Bir önceki yazımda size iyi (kompleks ) karbonhidratlar ve kötü (Basit ) karbonhidratlarla ilgili bilgi vereceğimi söylemiştim, işte bugünün post konusu iyiler, kötülere karşı :)

Konuyu bulduğum bu güzel açıklamalı tablodan yardım alarak ele alacağım, sonuçta hepimizin sorularına cevap vereceğinden eminim.


26 Ağustos 2013 Pazartesi

Spordan önce neyi, ne zaman yemeli?



İyi haftalar :). Blogu açtığımdan beri yorumlarda özellikle kafa karışıklığı yaratan konulardan biri spor öncesi ve sonrası neyi ne zaman yemeliyiz oldu. Benim de yazmak üzere listemde bekleyen bu konuyu biraz daha detaylı anlatabilmek için iki post halinde yazmaya karar verdim. Bugün spor öncesini yazacağım, spor sonrası da başka bir postla yakında yine burada olacak.


Likya Yolu Ultra Maratonu Başlıyor





Ultra maratonlar henüz bana uzak ama bu olabildiğince onları ve katılanları takip etmeme engel değil. 4 yıldır koşu severler tarafından heyecanla takip edilen Likya Yolu Ultra Maratonu bu yıl 21-28 Eylül 2013 tarihlerinde yapılacak. 

Dayanıklılığın ve yüksek performansın ön planda olduğu, toplam 509 km uzunluğundaki Tarihi Likya Yolu’nun yaklaşık 250 km’lik bölümünü kapsayan Likya Yolu Ultra Maratonu, bu yıl 21- 28 Eylül tarihleri arasında koşulacak. 
509 km uzunluğundaki Tarihi Likya Yolu’nun yaklaşık 250 km’lik bölümünü kapsayan ve her gün bir etabı koşularak 6 günde tamamlanacak olan Likya Yolu Ultra Maratonu, parkurunun içinde barındırdığı tarihi ve doğal özellikleriyle dünyadaki başlıca ultra maraton destinasyonları arasında özel bir yere sahip.
4 ayrı kategoride (Ultra Maraton - 240K, 6 gün - 120K, 4 gün - 80K, Kurumsal Yarışlar - 80K) koşulacak yarış için kayıtlar devam ediyor. Siz de katılmak veya daha fazla bilgi almak isterseniz ayrıntılı bilgi için: www.likyayoluultramaratonu.com u tıklayın .

Sınırlarınızla tanışmaya hazır mısınız? 


21 Ağustos 2013 Çarşamba

Zencefit ne yedi?


Merhabalar :) Bir süredir yazmadığım bir bölüm ile devam edelim, benim yemek günlüğüm. Oldukça sağlıklı bir günmüş, bakalım ne zaman, ne yemişim:

Saat 09:00 -  Tam buğday ekmeği üzerinde, peynirli ve 2 yumurtalı çırpılmış yumurta, 1 adet domates ve salatalık 

19 Ağustos 2013 Pazartesi

İyi haftalar!


Günaydın :)) . Yine yeni bir hafta ve yeni fırsatlar kapımızda.  Bir süredir, bir şeylere ulaşmak için  çalışıyoruz, fedakarlıklar yapıyoruz ama bazen sonuçlar istediğimiz kadar hızlı veya istediğimiz şekilde olmuyor. İşte o zaman napıyoruz, ne kadar ilerlerlediğimize, ne kadar mesafe aldığımıza konsantre oluyoruz, ne kadar yolumuz var diye düşünüp kendimizi mutsuz etmiyoruz. :) . O yüzden mesela yürümekten koşmaya geçişinizi, hiç spor yapmazken günde yarım saat yürümenizi, başlangıçtan beri verdiğiniz kiloları düşünüp, gelecek günler için kendinizi motive edin çünkü hedefe ulaşmak konusunda en çok kendi desteğinize ihtiyacınız var :).

Güzel ve pozitif bir pazartesi dilerim :)

18 Ağustos 2013 Pazar

Kolay pazar egzersizi


İyi pazarlar! Aslında postu daha erken yapacaktım ama araya bir şeyler girince bu saati buldu. Bugün size evde, parkta yapılacak kolay bir egzersiz seti önermek istiyorum. Söz fazla zamanınızı almayacak. Hareketlerin nasıl yapılacağını da video veya fotolarla ekliyorum ki, siz uğraşmayın,yeter ki yapın diye ;) .

- 30 Jumping jack ( Video )

-10 şınav ( Video )  Eğer ayaklarınızın üstünde yapmak zor gelirse, dizlerinizin ustunde durarak modifiye edin.

-20 squat (Video )

-20 mekik (Video)

- 5 burpee (Video) ( Bu hareket çok zor ama favorilerimdendir, kalp atışınız tavan yapacak ;))

- 15 Tricep Dips ( Foto ve açıklama )

2 veya 3 set yapın, terleyin, iyi hissedin :)





16 Ağustos 2013 Cuma

İncir ve ricotta peynirli ekmekler


Yaz olduğunu anladığınız bir meyvedir incir. Karasını da, beyazını da çok severim ama biraz kalorilidir, dikkatli tüketmek gerekir. Sandviçlerde, pizzalarda, salatalarda kullanılır, yemeğe başka bir boyut kazandırır. Gönül isterdi ki başlıkta ekmek değil crostini diyeyim ama ekmek daha samimi geldi bana. Ha bagetten falan yaparsanız, o zaman daha Avrupai olan bu ismi alabilir :).


15 Ağustos 2013 Perşembe

Gün güzel başladı


Dün akşamdan yatarken  sabaha biraz koşsam, sonra salona gitsem diye düşünmüştüm. Saat kurmadım, 07:20 de uyandım. Sıcak yüzünden acaba koşmak için biraz geç mi dedim. Sonra o düşünceyi kovaladım kafamdan. Hazırlandım Park'a gittim, yaklaşık 45 dk. interval koştum. 5 adet sokak lambasını işaret belirleyip, sırayla 1 den 5 e gücümün yaklaşık %80 ile koşup, daha yavaş geri döndüm, 2. tur 5. den 1 e doğru aynı şeyi yaptım. Sonra eve geldim, su içip, yarım muz yedim, vakit kaybetmeden doğru salona. Uzun süredir ilk kez  benden başka biri vardı salonda. 5 kglik dumbelllarla kol çalıştım, topla karın çalıştım. bol bol lunges, plank ve kalça hareketleri yaptım. Tüm bunların sonunda 1 saat 50 dk spor yapıp, 827 kalori harcamışım  :)) Sonuçta her şey kafada bitiyor, negatif düşünceler dışarı, pozitif düşünceler içeri . Şimdi günün geri kalanı için hazırlanabilirim, öğleden sonra bir toplantım var. Şansa ihtiyacım olabilir, bana şans dileyin.

Hepinize güzel bir gün dilerim.

x

14 Ağustos 2013 Çarşamba

No excuses


Kendinizi bahanelerinizden daha fazla güçlendirin, bahane yok! Ben dün ara vermiştim ama birazdan salonun yolunu tutuyorum. Kimler bugün spor yaptı veya yapacak? 

Aktif kalın! :)

13 Ağustos 2013 Salı

Fit Hit: Groove Armada - History




 Groove Armada'yı da ne çok severim, bir sürü fit hit olmaya yakışır şarkısı vardır. Bugünkü konuğum History olsun, dün 3 kere üst üste dinledim. Belki çok hızlı değil ama ağırlık kaldırırken, pek hoşuma gitti. :))

10 Ağustos 2013 Cumartesi

Koltuktan spor salonuna


Bazen popomuzu o koltuktan kaldırmak ne kadar zor gelir, değil mi? Hem de bayram gününde? Ben birazdan kalkıp, ağırlık antrenmanına gidiyorum. Bu haftanın 4. sporunu yapıp, kendimi daha iyi hissedeceğim. Eminim siz de spor yaptıktan sonra, çok daha iyi hissedeceksiniz. Eee daha ne duruyorsunuz?

Bu arada iyi bayramlar! :)

7 Ağustos 2013 Çarşamba

Taze kişniş ve naneli chutney


Selamlar! :) Chutney benim İskoçya turlarımda daha yakın ilişkiler kurduğum bir yiyecek. Henüz tanışmamış olanlar için açıklamak gerekirse, çeşitli meyve veya sebzelerin sirke, şeker, baharat karışımlarıyla pişirilmesiyle oluşan bir çeşit tatlı-ekşi sos diyebiliriz. Genelde İngiliz mutfağına ait bir kavram.   Bugünkü tarifimiz bir yemek değil ancak  eve aldığınız nane, maydanoz gibi yeşilliklerin fazla kısmını değerlendirmek için güzel bir çözüm. Yiyecek israfından hiç hoşlanmam da ;) . Bu pişirilmeden yapılıyor ve biraz uzak doğuya ait bir tat barındıyor.

Hazırlık süresi: 10 dk

Malzemeler:

1 kap ( Yaklaşık 250 ml) taze kişniş, yıkanmış, kurulanmış
1/4 kap taze nane, yıkanmış, kurulanmış
3 adet yeşil acı biber ( Chili denilen küçüklerden bulamazsanız, sivri biber kullanabilirsiniz boyuna göre 1-2 adet yeterli olacaktır)
Yarım limon suyu
20-25 adet yer fıstığı ( çiğ olması daha makbul)


Yapılışı:

1. Yeşil malzemeleri doğrayın.
2. Tüm malzemeleri blenderdan pürüzsüz olana kadar geçirin.
3. Çok koyu olursa biraz su ilave edin. 

 Yaptıktan sonra hava geçirmeyen bir kavanozda buzdolabında saklayabilir, etler, tavuklar, salatalar, marineler ve sandviçlerde sos olarak kullanabilirsiniz.

Yarın bayram, biliyorum zor ama yine de o tatlılar, çikolatalar önünde otokontrolünüzü tamamen kaybetmeyin, şimdiye kadar sarfettiğiniz eforu  heba etmeyin. Unutmayın her şeyi bitirmek zorunda değilsiniz. :))



Şimdiden iyi bayramlar, iyi tatiller! x

6 Ağustos 2013 Salı

Motivation will come back!


Tatildeki tembel günlerin etkisi,  bende dönünce biraz motivasyon eksikliği yarattı. Koşamadım, sıcak dedim, geç dedim sonra yavaş yavaş kendime gelmeye başladım. Bu motivasyon denilen şey her zaman sizi beklemiyor. Dalgalar gibi, gidiyor, geliyor ama gidişi de temelli olmuyor, bir süre sonra geri dönüyor. Aynı bende de olduğu gibi. Bu hafta itibarıyle hem beslenmeme, hem de egzersiz rutinime daha iyi odaklanmaya başladım, sahalara geri dönüyorum :)) . Size de aynısı olacak, tek yapmanız gereken hedefe odaklanıp, sabırlı olmanız. Zaten uzun tatilde, evde tek başıma olacağım, en azından hedefim formuma geri dönmek olsun!.

x

2 Ağustos 2013 Cuma

Miley Cyrus'un seksi bacaklar egzersizi



Miley Cyrus'a bayılmam ancak son zamanlarda yaptığı sporla vücudunun çok iyi göründüğü bir gerçek. Onun egzersiz programından esinlenerek tasarlanmış bu set, hem kardiyo hem de bacak ve popo sıkılaşmaya yardımcı. Antrenör Rebecca Louise'in de tatlı enerjisiyle, lunges ve squatlarla zorlu ama güzel bir video olmuş. Her gün yaparak istediğiniz bacaklara kavuşmak garanti.

Eee o makarnaları yedikten sonra enerjiyi bir yere harcamak lazım, yanmayı hissedeceksiniz.! :))

3 mantarlı makarna




Güzel cumalar! Hayat biraz hızlı bu aralar, o yüzden buralarda değildim. Projeler, hazırlıklar, sizlerle detaylarını sonra paylaşacağım yeni işler için çalışmalar son hızda devam etmekte. Bazılarınız belki biliyorsunuzdur ama çok ilgi gören garaj satışımız I Love Sale'in dördüncüsü yolda, detaylar belirlenince burada olacak, ancak Eylül'de olacağının müjdesini şimdiden verebilirim. 

Spor konusunda da gelişmeler var. Tatile gitmeden biten fitness üyeliğimi eve yakın başka bir salonda yenileyerek salonlara geri döndüm:) . İlk gidişimden 2 gün sonra bugün hala bacaklarımın ağrısından doğru dürüst yürüyemesem de, o ağrının iyi olduğunu bildiğimden, geri dönmek güzel diyebilirim :) .

Burada paylaşılmayı bekleyen bir sürü tariften bir diğeriyle yolumuza devam edelim. Eski spor salonum  Beşiktaş'taydı ve en büyük keyiflerimden biri de cumartesi sporumu yapıp, Beşiktaş pazarına uğramaktı. İşte öyle bir günde, pazardaki mantar satan amcanın tezgahından aldığım torba torba mantarla eve geri döndüm . O kadar mantarı makarna ile birleştirmekten daha güzel ne olabilirdi ki? Ben mümkün olduğu için 3 mantarla ile yaptım ancak sadece kültür mantarı kullanılarak da yapılabilir.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...