30 Nisan 2013 Salı

Mlife Organik Kuruyemiş


Mlife Migros'un kendine ait organik ürünler markası. Ara sıra yoğurdunu alıyordum, kalitesi fena değil.  Son bir aydır da, organik kuruyemiş serisini görüyordum raflarda, geçenlerde alıp denedim. Sabah, öğlen ve akşam olarak 3 ara öğünde yenmek üzere tasarlanmış, farklı içeriklerden ve çiğ ürünlerden oluşan paketlerin her birinin üstünde kalorisi mevcut. Bu sayede kalori ve kilo kontrolü yapanlar için sağlıklı, ideal atıştırmalık olmuş. Ben paket içeriği ve tad olarak sabah ve öğleni beğendim. Çiğ Antep fıstığı olan paket , benim damağımda sanki Antep fıstıkları diğerlerinin yanında ıslanmış etkisi yarattığından pek hoşuma gitmedi :).

Siz denediniz mi? Hoşunuza gitti mi?





29 Nisan 2013 Pazartesi

Free Your Run

Merhaba! :) Cumartesi günü haberini verdiğim Free Your Run kısa ama fazlasıyla keyifliydi.

Postta yazdığım üzere mavi Nike üstü, sarı şortumla giyip, Oakley gözlüklerimi de taktım mı, kendimi zaten fazlasıyla koşu havasına soktum (Gerçi sadece 5k olduğu için durum biraz fazla gözükebilir ancak 15k olsa  da hazırlık aynı olacaktı :))


Fit Hit: Dj Fresh Feat. Rita Ora - Hot Right Now


Herkese iyi haftalar! :)  Temmuzda T in The Park Festivali'inde canlı izleme şansı bulacağımız Rita Ora'yı ve müziğini  fazlasıyla eğlenceli buluyorum. İlk çıkış parçası Hot Right Now'da bence terlenirken dinlenecek en hareketli şarkılardan.  Ben Nike Free Your Run postunu hazırlarken, siz de şarkının yüksek ritmiyle pazartesinizin gidişatını biraz değiştirin :)


27 Nisan 2013 Cumartesi

Nike Free ve diğer yeniler


Bu aralar günlük kıyafetten çok, koşu fitness kıyafeti edinmek daha çok hoşuma gidiyor. Renkleri, özellikleri sizi etkiliyor ve 2 kere giyip belki bir daha yüzüne bakmayacağınız bir etek yerine yatırımı, defalarca giyeceğiniz bu kıyafetlere yapıyorsunuz.

26 Nisan 2013 Cuma

Kahvaltınızı yaptınız mı?



Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı sakın atlamayın, aslında hiç bir öğünü atlamayın :).  Şimdi hazır meyveler de güzelleşmişken, bırakın yukarıdaki gibi  bir kase size enerji versin. Dut en sevdiğim meyvelerdendir, bir oturuşta en az yarım kilo yiyebilirim. Bir de elleri boyamasa :) Bakalım yengeçli kasemizde neler varmış:

Yarım ölçü yulaf, yarım ölçü Nesfit ( Bir porsiyon yaklaşık 35 gr ise, yarısı yulaf, yarısı Nesfit olacak)
Yağsız süt
Nar
Bir kaç adet Kara dut
1 dilim Ananas
Yarım muz

Bunu egzersiz sonrası da tüketebilirsiniz. Afiyetler! :)



Bu sabah

Size öncelikle son durumumdan bahsetmek istiyorum. Ben geçen haftalarda merdivenlerde telefonuma bakayım derken "yine" düşmüş bulunmaktayım, 4-5 basamak popomun ustunde sektim. Üzerinden 1 haftadan fazla zaman geçti ancak acısı ve hareket ederken, koşarken ağrısı maalesef geçmiş değil. Bu sebeple egzersizlerim, normale göre biraz daha  zorlu geçiyor. Belki yanlış bir şey yapıyorum ama artık bunu yarın aldığım doktor randevusunda öğreneceğiz.

Neyse, başınızı bunla ağrıttıktan sonra gelelim bu sabahki egzersize. Sevgilimin off günü olduğu için evden biraz geç çıktık, yaklaşık 09:30 gibi. Bizim evden Maçka Parkı yaklaşık 1 km, parkı yarım tur dönüp  ( Yaklaşık 2,5 km) İnönü Stadı'nın  oradaki alt kapısından, teleferiğin altındaki merdivenlere vardık. Merdivenler çok basamaklı ve yüksekler, kalp atışınızı hızlandırmak için bire bir! :)

Ondan sonrası şöyle gelişti:

8 kere merdiven inip çıkma (Hızlı çıkıp, daha yavaş inerek)

Merdivenleri bitirdikten sonra  yine interval egzersizi  ( Interval egzersizi düşük ve yüksek yoğunlukta egzersizleri, belirli dinlenme zamanlarıyla birleştirdiğiniz bir metod diyebiliriz. Bilmeyenler için bunu ileride daha açıklamalı olarak anlatacağım merak etmeyin ;) ) seti yaptığımız yere belirli bir hızda (hızımızı arttırmadan) koştuk. Parkta yaptığımız set için çok ideal bir bölüm var.

Başlangıç noktamıza geldiğimizde önce yavaş koşarak işaret belirlediğimiz noktaya varıyoruz. Bu nokta bir ağaç ve ağaçtan itibaren son hızda koşarak, yakındaki daha alçak merdivenleri çıkıyoruz, kalp atışı yine yukseliyor. Sonra :

20 kere ( bacaklar 10 -10 değişecek)  step up
1 dakika plank 
Kısa koşma ve 20 squats 
Kısa koşma ve 20 adım walking lunges 
50 sn dinlenme

Böylece 1 set tamamlanmış oluyor. Biz bugün yüksek tekrardan düşüğe giderek( 20-18-16-14 ve 40-30-20 sn dinlenme gibi))  4 set ve son sette yapabildiğimizin maksimumunu yaptık. 5. set sonunda artık bayağı yorulmuştuk ve eve yavaş koşarak geri döndük.  İleride bunları fotoğraf ve video ile daha detaylı bir şekilde anlatmanın planlarını yapıyorum ama lütfen şimdilik verdiğim linklerden yardım alınız. Bir de biz bunları yapıyoruz ama herkesin dayanıklılığı aynı değil tabi, kendi vucudunuza göre hareketleri değiştirebilirsiniz. Diyeceğim o ki, biraz zorlu başlangıçtan sonra gelen şevkle, durumumu da göz önüne alırsak iyi bir antrenman oldu. Önemli olan başlamak!

Sonuç daha günün yarısı olmadan kurtulunan 865 kalori. Ben buna kısa günün karı derim :).





Mutluluk



Günaydın! Egzersiz yapmak beni mutlu ediyor! Dolayısı ile şu an evde hazırlanmaya başladım, yaklaşık yarım saat sonra kapıdan çıkıp, Maçka Parkı'na doğru koşmaya başlamış olurum. Bu güzel günde siz de kendinizi mutlu eden şeyi yapın ve bu neden egzersiz yapmak olmasın?

Görüşmek üzere!

25 Nisan 2013 Perşembe

Koşu 101 - Aktif ısınma

Belki koşuyorsunuz, belki yeni başladınız ve ne yapacağınızdan emin değilsiniz. İşe ısınmakla başlayın derim ben. Uzun süre ısınmadan koşsam da, artık bunu yapmıyorum. Streching  in koştuktan sonra yapılması gereken bir şey olduğunu (Isınmamış kaslarınızda yaralanmalara sebebiyet verebilir) aklınızdan çıkartmayarak, aşağıdaki kolay hareketlerle koşunuza hazırlanabilirsiniz.



Unutmayın bacak değiştirerek toplam 20 kere. Hadi kolay gelsin :)



Fit Hit : Depeche Mode - Heaven

Spor yaparken müziksiz olur mu? Sevdiğim şarkı çaldığında bana bir enerji geliyor, koşuyorsam mesela daha da hızlanıyorum. :) İşte Fit Hit, bana bu enerjiyi veren, salonda veya dışarda koşarken dinlediğim şarkı önerilerini sunacağım bölüm.

 İlki yakında canlı izleme olanağı bulacağımız Depeche Mode'dan gelsin:



Bu şarkının Owlle remixini de,  çok beğeniyorum. Biraz daha yavaş ama kesinlikle dinlenesi :)


Spor yapmıyorsanız, partide dinlemek de serbest :).

Sizce de Depeche Mode ayrıca harika bir remix grubu değil mi?

Kabak Cipsi


İlk yemek tarifimiz sağlıklı bir atıştırmalık olsun. Kabak genelde sessiz sakin dursa da, aslında çiğ olarak bile lezzetli bir sebze.
Kim cipsleri atıştırmalık olarak çokça tüketiyor, el kaldırsın bakalım? Ben de bazen kendilerini özlesem de, bir paket cipsle asitli içeceği mideye indirdiğim günler biraz geride artık. Bugün size  canınız cips tarzı bir şey istediğinde kolaylıkla yapacağınız kabak cipsinden bahsedeceğim.



24 Nisan 2013 Çarşamba

Merhaba


Önce spor yapan ve yemek pişirmeyi seven bir adama aşık oldum. Sonra, yıllardır (12 uzun yıl!)  beni ağırlaştıran ve sevmediğim işimden kurtuldum. Hayatımda böyle büyük değişiklikler olunca, etkilerini görmekte gecikmedim.
İtiraf ediyorum ki, bu yeni beni daha bir sevdim :). Hayattan daha fazla keyif almaya ve mutlu olmaya odaklı bu yeni sayfada, spor yapmaya daha çok vakit ayırıyorum, koşuyorum, hatta maratonlara bile katılmaya başladım. Bir sonraki hedefim yarı maraton (21k) koşmak ve sonra belki bir gün marathon? :) .
 Çok sevdiğim ama çalışırken bir külfet gibi gelen yemek yapmaya da, geri döndüm. Şimdi farklı ve sağlıklı tatları araştırmak ve denemek beni inanılmaz mutlu ediyor. (Pinterest de sağolsun :)) 

Bazılarınız aslında  beni tanıyorsunuz. 2007 yılından beri Moda Cadısı'nı (www.modacadisi.com) yazmaktayım. 
Serde blog yazarlığı olunca, yeni tecrübelerimi de  paylaşmak istedim ama bunu Cadı'nın moda dolu dünyasına dalarak yapmak düşüncesine alışamadım. Yeni deneyimler, yeni blog ister deyip, ZenceFit'i açmaya karar verdim. Spor, koşmak, yemek, fit olmak, sağlıklı yaşam, hayattan keyif almak kavramları ilginizi çekiyorsa, yeni şeyleri denemekten korkmuyorsanız, taze başlangıçlara hazırsanız burada hep beraber deneyelim ve birbirimizi motive edelim derim. Bu arada zencefil sever misiniz? :)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...