1 Eylül 2013 Pazar

Eylül ayında size, squatla meydan okuyorum :)


Maalesef yazın son ayını da bitirdik, bugün Eylül başlıyor!  Yazın tadını tam olarak çıkartan biri olmadığımdan buna üzülsem de, eylül ayı için kendime yeni bir hedef koyarak bunu unutmaya çalışacağım. Bu ay, mucize hareket squat ayı olacak. Her gün yukarıdaki programa göre squat sayısını  tamamlayacağım. 30 gün sonunda sayı, tam 250 yi bulacak. Yer, zaman müsait olanlarda  ( Yani evde veya salonda yapıyorsam)  ağırlık da eklemeye çalışacağım ki, daha etkili olsun.

Squat challenge için bir kaç noktaya eğinmek gerekirse:

1. Zaman yaratın.

2. Squatları kesintisiz yapabileceğiniz bir yer bulun.

3. Rahat bir şeyler giyin.

4.Başlamadan önce ısınmayı ( Bacakları yukarı veya kalcaya çekmek, yürümek..vs) yaptıktan sonra esnemeyi unutmayın.

5.Duruşunuza karar verin ( Bacaklar daha açık veya dar veya karışık yapabilirsiniz)

6. Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizin ayaklarınızın ucundan  ileride olmasına izin vermeyin.

7. Squat hareketini yavaşça yapın.

8. Squat sayılarını bir kere de  tamamlayacağınız gibi setlere veya zamanlara bölerek yapabilirsiniz, yeter ki günlük adede ulaşın.

9. Vücudunuzu aşağı doğru iterken nefes alın, düzelirken nefes verin

10. Setler arasında dinlenirken yürüyün.

11. Sayıları düzgün şekilde tutmayı unutmayın :)



Benim gibi siz de, yaz rehaveti artık bitsin diyorsanız, gelin hep beraber yapalım, sıkı bacak ve kalçalar bir adım daha atalım. Evet, katılanlar parmak kaldırsın?




Not: Diz rahatsızlığınız varsa, doktora danışmadan denemeniz tavsiye edilmez.

33 yorum:

Adsız dedi ki...

merhaba :)
yeni hedefler süper umarım hep beraber gerçekleştiririz :)
bu hareket iç bacak için etkili midir acaba ? iç bacakları çalıştırmak için sıklaşması için hangi hareketler etkili oluyor ? çok teşekkür ederim :)

Adsız dedi ki...

Ben varim .
Zaten Leslie Sansone' nin 5 mile slim down klibindeki bacaklarin özel calistirildi mile de squat ve lunch yapmaya alismisken bunu hergün yapmak daha iyi olacak.Aslinda ben bel inceltme ve karin egsersizlerine su sira daha agirlik veriyorum ama bunlar özellikle karin hareketleri zorlayici hareketler,sabir istiyor.
Sporumu evde yapiyorum.bel ve karin hareketlerini pilates ve yoga egsersizlerinden seciyorum.Internet sagolsun :)

Bu arada verdigin cevaplar icin tesekkürler.Sule

Lure dedi ki...

50 ile başlamamız biraz ağır olmuş sanki ama ben varım :) ay sonuna görüşürüzzz :P

Adsız dedi ki...

Ehehe ben de varim! Lakin twitterde gunluk olarak konuya deginirsen, halihazirda uzerimde olusturdugun psikolojik baskiya faydasi olabilir.. -evet ne yazik ki bazilarimizin hala "hadi" denilmesine ihtiyaci var:)

Adsız dedi ki...

1000 kalori yakildiktan sonra (90 dk. Cross trainer) + 50 squat yapildi,malesef üzerine 2-3 avuc cekirdek citlatildi :(
Sule

aslı dedi ki...

Bende varım :)

Bir Alışverişkoliğin İtirafları dedi ki...

Blog çok güzel motive ediyor beni spor ve sağlıklı beslenme için mesela tam karnım acıkmışken bilgisayar başında ne atıştırsam derken bloğuna girdim, şu an tarçınlı light süt içiyorum :)

http://bir-alisveriskoligin-itiraflari.blogspot.com/

Adsız dedi ki...

Dün leslie Sansone ile 5 mile slim down yapildi ardindan 55 squat :)

Bugün 1 saat disarda bisiklet sürùldü ve birazdan 15 dk.isinma kardio egsersizinden sonra 60 squat yapilacak.
Bugün strech 34 beden pantola gayet rahat girdim ama bu yumusak karina sinir oluyorum.Sule

Adsız dedi ki...

tabloyu buzdolabıma yapıştırıcam :) ben de varım
zeynep aslı

Adsız dedi ki...

70 squat biraz önce yapildi agirlikla .kollarda calissin beraber.terletti bu sefer.1 saatte disarda bisiklet sürüldü.�� sule

ZenceFit dedi ki...

Adsız1: Merhaba, tüm bacağı çalıştırıyor ancak bir süre önce özellkle iç bacaklar için şu videoyu paylaşmıştım.
http://www.zencefit.com/2013/06/daha-sk-ic-bacaklar.html

Şule: Çok iyi gidiyorsun, süper :)))

Lure: nasıl gidiyor?
Adsız2: Soruyorum twitterdan cevap yok ama instagramdan cevap alıyorum :) Yapıyor musun? :)
Aslı:,Zeynep Aslı: Nasıl gidiyor squatlar?

Alışverişkolik: Ne güzel :))


Adsız dedi ki...

6.ci gün
1saat yürüyüs + 75 squat agirlikla tamamdir.Sule

Adsız dedi ki...

bende bu aksam kinoali kisir ve somon tütsü yedim :)sule

Nerwen dedi ki...

Bu motive edişlerin hep sürse ya çok gaza geliyorum blogunla :) İki gündür egzersiz yaparken squata da yer veriyordum özellikle. Bu challange tam benlik olmuş o yüzden. Varım! :)

Adsız dedi ki...

80suati birazdan yapicam,bugün hastayim.sule

Adsız dedi ki...

Haha ha ! Ne olacak simdi? Ben bugünde yaptim,karistirmisim yarin ara saniyordum.simdi bloga girince gördüm.
Neyse 85 squat zarar vermez herhalde :)
40 dk. Cross trainer - 450 kalori+ 85 squat sabahta 5mile leslie
Ama ben kilo veremiyorum,koruyorum :( sule

ZenceFit dedi ki...

Nerwen: Blogun amacı motivasyon zaten, burdan her gün olmasa da twitter ve instagramdan tacize devam. :)
Şule: Geçmiş olsun, fazla squat göz çıkartmaz. Ben de b,razdan 100 ü yapacağım.

Adsız dedi ki...

9. Gün

100 squat yapildi agirlikla.
Yarinde yayinladigin videoyuda yapmayi planliyorum.Hasta oldugum Gün sadece sonuna Kadar Seyrettim.bakarkan bile terletti:))) sule

ZenceFit dedi ki...

Evet ya, iyi çalıştırıyor, zorlandım bazı yerlerde :) Bugün 105 te tamam ;) Devam!!

Adsız dedi ki...

Durum bildirimi;
5 Mile Leslie ile calisildi.
70 dk. Cross Trainer ile 770kalori yakilmis
105 squatda yapildi.
Leslie ile bacaklar özel calisildi icinde squat,lunch ,... vardi.
Yoruldum Video yarine kaldi :(
Sule

Adsız dedi ki...

Öglen 2 Mile Leslie ile walk.
Sonra 40dk. Cross Trainer ile.
Simdi 50 dk. Cross Trainer ile egsersiz.
Hemmen ardindan 110 squat agirlikla
Öldüm,bittim.
Simdi yorgunluk kahvesi .iyi aksamlar squatcilar :)) Sule

Adsız dedi ki...

Son durum bildirimi:
Bugün 1 saat disarda bisiklet sürmek haricinde hic birsey yapamadim, bugün vücudumun dinlenmeye ihtiyaci vardi.soyleki; dün yaptigim leslie ile 5 mile walkta da squatlar vardi (zencefit te ara olmasina ragmen).Aksamda ilk kez sectigim 2 mile icindede squatlar cikti envai cesitte sabah yorgun kalktim bugün benim icin ara oldu.yarin devam.Sule

Adsız dedi ki...

Bugünkü squat tamamdir. öncesinde 90 dk.- 1000 kalori.
Yavas tempoda.Sule

Adsız dedi ki...

Birakmadim hala devam ediyorum ama araya gene spor girdi.2,5 saat Fitness center daydim.acik kapi günü:
Zumba,göbek,bacak,po,sirt egsersizleri,pilates.yogales
Sonunda bugün canim istemedi ,yeterince squat yaptim.:)))
Yarin squat bildirimde görüsmek üzere.sule

Adsız dedi ki...

Dün 900 kalori yaktiktan sonra 140 squat yapildi.
Meraktan soruyorum cogumuz biraktikmi squat yapmayi yoksa twitterden mi bildirim yapiyorsunuz?
Gerci orayada bakiyorum ama devam edelim ,edelim arkadaslar.Sule

ZenceFit dedi ki...

Sule: Ben devam ediyorum her şekilde, sen de çok iyi gidiyorsun. Bugün yaptıktan sonra bir durum kontrolü yapayım, haklısın sesler azaldı gibi :))

Adsız dedi ki...

Bugün 5 mile leslie + aksam 3 mile + 100 squat toplamda
200 den fazla squat yapildi :)
Vücudun harika ,benim belimde seninki gibi olsa ..
Boyun ,yasin ve bel ölcünü sorabilirmiyim?sule

Adsız dedi ki...

155 squat tamamdir,30dk.cross trainerdan sonra müthis terletti. Sule

Adsız dedi ki...

160 squat . birara sayarken sasirtmisim fazlada olabilir.:) sule

Adsız dedi ki...

Bugùn 200 squat.100 den sonra kisa bir ara sonra bir 100 daha :))) sule

Adsız dedi ki...

Dünde 100+ 100 squat yaptim,yazamamistim ,öncesinde kardio yapmistim.
Bugünde Leslie ile calisinca envai cesitte squat yapildi birara saymayi biraktim.200 garanti.Ayrica squat yapmadim.
Kalcalar 2 cm kadar kücùldü basladigimdan beri ah birde su
Göbekcik kücülse ayni hizla ne sevinecegim :) sule

Adsız dedi ki...

Bugünde devam,100 sabah 100 aksam .Öncelerinde
40 dk .egsersiz, - 86dk. Cross trainer. :) sule

Adsız dedi ki...

Dünde yapildi 2 Set halinde .bugün aynisi ,sonuna Kadar devam sunun surainda ne kaldi.önümüzdeki günlerde tatildaeyim insaallah bildirim yapamayabilirim.Bu isi baslattigin icin cok tesekkürler.Sule

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...